Parkeren niet meer gratis

Parkeren is per 3 december 2018 niet meer gratis.

Voor € 1 per uur parkeer je in de straat zelf en aan het Stuivesantplein. Je betaalt het handigst met een parkeer app.

In de zijstraat, de Van Hessen-Kasselstraat en verder is parkeren gratis.

Stress en ons brein

Chronische stress

Chronische stress is slecht voor ons brein. Het tast het geheugen aan en maakt ons labieler en emotioneler. Daarnaast is het de reden dat we niet meer goed kunnen plannen en beslissen. Bovendien vergroot chronische stress de kans op een burn out of zelfs depressie. Het lijkt er bovendien op dat het de kans op dementie vergroot. En stress bij jonge kinderen lijkt op latere leeftijd ook voor allerlei gezondheidsproblemen te zorgen.

Is er ook gezonde stress?

Stress is niet per definitie ongezond. Een normale stressreactie is juist goed voor ons. Er worden hormonen aangemaakt die ons alerter maken. Daardoor lijken we in vergelijkbare situaties beter te reageren. Bij een gezonde, acute stresssituatie, zorgt het brein er zelf voor dat de piek aan stresshormonen ook weer naar beneden gaat.

Maar als er continu prikkels komen kan het brein die stresshormonen niet meer tot rust brengen. Dan is er sprake van chronische stress.

Welke prikkels veroorzaken stress?

Dat zijn niet alleen ingrijpende gebeurtenissen zoals
een ziekte, een sterfgeval in de familie of een scheiding.  Vooral ook omgevingsfactoren spelen een rol. Denk bijvoorbeeld aan opgroeien in (relatieve) armoede; kinderen die zich verwaarloosd voelen. Het leven in de grote stad, met herrie en vervuiling. Wat te denken van constante prikkels van Social Media of jongeren die de halve nacht gamen? Ook werken in een omgeving waar je niet gewaardeerd wordt, slecht slapen en eenzaamheid spelen een rol.
Last but not least: te veel of ongezond eten en/of drinken, en te weinig bewegen.

Stress de baas

Er is heel eenvoudige manier om te ontstressen. De beste sleutel is: bewegen! Er is onderzoek gedaan waaruit blijkt dat mensen die 3 x per week zo’n 45 minuten flink doorwandelen na 3 maanden veel minder stresshormonen in hun lijf hebben. Daarnaast verbetert bewegen het geheugen en worden door lichaamsbeweging allerlei groeistoffen aangemaakt. Ook de gezondheid van hart en bloedvaten verbetert.

Wat kun je zelf doen?

We kunnen meer bewegen, gezonder eten en voldoende slapen.
Bouw bewegen in je leven in. Ga eens lopen in plaats van met de auto, of ga met de fiets. Maak na het eten een ommetje, of ga voor het ontbijt het huis eens stofzuigen. Neem de trap in plaats van de lift, al is het maar één verdieping. Eet je lunch niet achter je pc of met de smartphone onder handbereik, maar ga even naar buiten.
Beperk het aantal keren dat je een gemaksmaaltijd gebruikt.
De meeste mensen slapen te kort: 7 á 8 uur is eigenlijk nodig om echt te herstellen.
Ook mindfulness kan helpen om het brein te helpen ontstressen.

Neem de tijd om met kleine stappen verandering in je leven aan te brengen. Het kost tijd, maar je zult je er beter bij voelen. En: voorkomen is beter dan genezen! Mensen die ooit een burn out hebben gehad weten dat het maanden en zelfs jaren kan duren voor je je weer helemaal fit voelt en geen last meer hebt van bijvoorbeeld vergeetachtigheid.

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen? Neem gerust contact met me op.

Gezond ontbijt

Ontbijten met een groen sapje?

Een aantal mensen attendeerde me op dit bericht:  Een groen sapje

Is zo’n groen sapje nou een goed ontbijt? Allereerst is dit bericht natuurlijk puur reclame voor een product van Jesse van der Velde. Dus als je die wilt sponsoren, ga je gang. Ben benieuwd of jij je ook “direct gezonder” voelt.

Ten tweede kun je groene sapjes net zo goed(koop) zelf maken, als je daar tenminste zin in hebt. Het kán een makkelijke manier zijn om wat meer groente en fruit en daarmee vitamines en mineralen binnen te krijgen. Mijn voorkeur gaat dan uit naar een smoothie uit de blender.  Met een sapje uit de sapcentrifuge gooi je de meeste vezels die goed zijn voor de stofwisseling weg … Dan kun je er ook eiwitten in de vorm van (soja, kokos, amandel, haver) melk, yoghurt of kwark bij doen. Keuze te over tegenwoordig! En wat vet zodat je die vitamines beter opneemt, bijvoorbeeld een handje noten, zaden of een scheutje walnootolie. Vergeet vooral niet om op je smoothie te kauwen! In je mond worden er enzymen aan toegevoegd die voor een betere vertering zorgen. 

Of een boterham met kaas?

Ten derde vraag ik me af of zo’n groen sapje voor iedereen het beste ontbijt is. Wat is er mis met een lekkere boterham met echte boter en goede kaas, als je daarvan houdt? Eventueel met een tomaatje of wat komkommer, als je dat smaakt. Of een bakje havermout met fruit? Of yoghurt met fruit en muesli? 

Mijn tip: Kijk vooral wat JIJ lekker vindt en wat jou genoeg energie geeft om de ochtend te starten.

Ontspannen vakantiegevoel vasthouden?

De zomervakantie is voorbij; scholen zijn weer begonnen, je bent alweer een paar weken aan het werk. Misschien lagen er meteen al weer allerlei taken op je te wachten. Binnen een paar dagen voel je: WEG is dat ontspannen vakantiegevoel. Je rent van huis naar werk, naar kinderopvang. Tussendoor boodschappen, huishouden, relaties, familie die je aandacht vraagt, vrienden die je wilt zien. Ik hoor het van veel mensen: “Heerlijk nazomerweer, maar ik zit binnen en kan er niet van genieten.” Hoe kun je dat ontspannen vakantiegevoel terugvinden en vasthouden?

Mindfulness kan je helpen!

Daarvoor hoef je echt geen half uur op een kussen te zitten in lotushouding (AU!). Kleine dingen kunnen een groot verschil maken. Begin bijvoorbeeld met bewust je kopje thee drinken, genieten van een lekker appeltje. Je kunt met aandacht je lunch opeten – en niet achter de pc merken: “Verhip, heb ik die boterham al op?!” Ga eens lekker wandelen in de middagpauze, voel de wind in je haar, zon op je gezicht, desnoods regen!

Wanneer je dit wat vaker doet zul je merken dat het steeds makkelijker is om het op meer momenten toe te passen. Bewust bezig zijn met eten koken en niet in je hoofd allerlei to-do lijsten maken voor morgen. Even voelen hoe je op je stoel zit, een paar keer ademhalen en bewust spanning loslaten. Je telefoon op stil zetten zodat niet iedere PING of BLIEB je uit je concentratie haalt.

Johan Cruijff zou zeggen: “Je gaat het pas zien als je het doorhebt.”

Er zijn allerlei app’s die je hierbij kunt gebruiken. Een goede app vind ik zelf de gratis app Insight Timer (er is ook een betaalde versie).  Headspace biedt 10 dagen gratis uitproberen. Ook VGZ heeft een (gratis) Mindfulness coach. Kwestie van uitproberen en kijken wat bij je past.

Wil je weten wat ik in de praktijk voor jou kan betekenen om minder stress te ervaren? Dat kan variëren van een ontspannende massage, energetische behandeling of ondersteuning met Bach bloesemremedies, tot leefstijl- of voedingstips aan de hand van een Neurotransmitterprofiel.
Neem gerust contact met me op!

Voeding als medicijn

Slik minder pillen!

Vorige week in het nieuws: Dick Bijl, oud-hoofdredacteur van het Geneesmiddelenbulletin heeft 25 duizend wetenschappelijke onderzoeken naar medicijnen opnieuw bestudeerd. De uitkomst is schokkend: slechts 5% van de medicatie die in de 21e eeuw op de markt is gebracht is nuttig. Het nut van de rest is twijfelachtig of voegt niets toe (aan al bestaande medicatie). Wel is deze medicatie vaak duurder dan de al bekende middelen. Hij onderzocht o.a. trombosemiddelen, diabetes medicatie, slaapmiddelen en antidepressiva maar ook hoestdranken. Zijn advies: slik minder pillen … en word kritischer. Bron: VK, zaterdag 1 september.

Alternatieve informatie

Maar waar haal je als gewone patiënt je informatie als artsen het vaak al niet meer weten? Hoe kun je dan kritisch zijn?
Zelf vind ik de site “What doctors don’t tell you” een goede en toegankelijke bron van wetenschappelijk onderbouwde informatie: www.wddty.com. Hier kun je je ook abonneren op een nieuwsbrief en er is een Facebook pagina.

Gezond zonder medicijnen

De Belgische arts Rudy Proesmans heeft een zeer leesbaar en interessant boek geschreven: Optimaal gezond zonder medicijnen.
Hierin zet hij bestaande, reguliere therapieën voor bijvoorbeeld reuma, cardiovasculaire problemen en kanker op een rijtje.  Daarbij stelt hij tegelijkertijd een alternatieve benadering voor die gebaseerd is op orthomoleculaire principes; gezonde voeding die aansluit bij de behoeftes en een gezonde leefstijl.

Voeding als medicijn

Voeding als medicijn – Hippocrates zei het al – dat is niet nieuw.
Wel nieuw is de mogelijkheid om energetisch te onderzoeken of er tekorten zijn aan mineralen of vitamines met behulp van een simpel elektro-acupunctuur apparaatje en een app.

gebruik van een vitastiq
vitastiq

Als orthomoleculair voedings- en suppletie adviseur kan ik je daarbij adviseren om je voeding aan te passen om van klachten af te komen.  Gecombineerd met allergie-eliminatie merk je al snel verbetering. Eventueel kunnen we tijdelijk supplementen inzetten om bepaalde tekorten aan te vullen.
Wil je hier meer over weten? Neem gerust contact op!

De ziekte van Lyme

De ziekte van Lyme; iedereen heeft er wel van gehoord, maar wat is het eigenlijk?

Nederlandse huisartsen zien jaarlijks bijna 100.000 mensen met een tekenbeet.  Minstens een kwart tot de helft van de tekenpopulatie is besmet met de Borrelia burgdorferi-bacterie, die de ziekte van Lyme kan veroorzaken.  Daarnaast kunnen teken nog andere ziekteverwekkers bij zich dragen: parasieten, virussen en andere bacteriën.  Er zijn ongetwijfeld veel meer slachtoffers van een tekenbeet zijn die niet naar de huisarts gaan.

Per jaar komen er zo’n 2.000 Lymepatiënten bij.  De ziekte wordt regelmatig niet onderkend omdat de klachten zeker in het begin nogal vaag kunnen zijn. Van de jaarlijks ruim 25.000 patiënten in Nederland geneest het grootste gedeelte, maar ongeveer 10% krijgt langdurige klachten.  Denk bijvoorbeeld aan hevige vermoeidheid, pijn door het hele lichaam, gewrichtsklachten en concentratiestoornissen.  Het hele immuunsysteem verzwakt, waardoor je ook vatbaarder bent voor allerlei infecties.  De behandeling bestaat uit anti-biotica.

Het kan iedereen overkomen!  In Nederland en Europa neemt het aantal teken toe, maar in sommige gebieden is het erger dan elders.  Tijdens een wandeling of kamperen in de natuur kun je het beste voorzorgsmaatregelen nemen: dichte schoenen aan met sokken, lange mouwen en een lange broek waarvan de pijpen in de sokken gestopt kunnen worden.

Blijf liever op de paden dan door het bos of veld te gaan struinen.  Steeds meer mensen worden ook in de eigen tuin gebeten door teken, of krijgen tekenbeten door teken die met hun huisdier “meeliften”.
Jezelf en je kinderen nauwkeurig controleren op teken is de beste manier om klachten voor te blijven.  Lang niet iedere teek is dus besmet, maar als er een “rode kring” ontstaat rondom de beet moet je zeker de huisarts waarschuwen.

Teken zijn er in allerlei soorten en maten

Ze gaan graag in huidplooien, liezen, achter de oren, tussen tenen en vingers, in het haar zitten.  Gebruik áltijd een tekentang of -pincet om ze te verwijderen en ga niet aan de slag met andere methodes of huismiddeltjes.  En bij twijfel: naar de huisarts!

“De ziekte van Lyme” verder lezen

Vitamine B12 is van groot belang voor vegetariërs, veganisten én ouderen

Een B12-tekort: risico op bloedarmoede, hart- en vaatziekten en dementie.

Vegetariërs en veganisten

Het is al veel langer bekend dat vegetariërs en veganisten een verhoogd risico op een B12 tekort hebben.  Vitamine B12 komt namelijk van nature praktisch alleen voor in voeding van dierlijke herkomst (vlees, vis, eieren, melkproducten). Vegetariërs zijn officieel mensen die geen vlees, vis, schaaldieren of gevogelte eten.  Veganisten eten helemaal geen dierlijke producten, dus ook geen eieren, melkproducten (of honing).

Vitamine B12-tekort voorkomen

Vegetariërs die voldoende zuivelproducten gebruiken krijgen in principe genoeg B12 binnen.  Veganisten wordt zondermeer aangeraden vitamine-B12-tabletten te slikken.

Aan kant-en-klaar producten is soms vitamine B12 toegevoegd, zoals aan sojamelk en andere plantaardige dranken.  Marmite (een stroopachtige gistextract pasta), bevat toegevoegde vitamine B12. Ook aan de meeste vleesvervangers is vitamine B12 toegevoegd.

Ouderen en B12-tekort

Veel ouderen hebben last van maag- en darmklachten waardoor vitamine B12 in de maag slechter kan worden verwerkt en daardoor in de darm slechter opgenomen.  Ouderen met een vitamine-B12-gebrek hebben waarschijnlijk kleinere hersenen.  Zij scoren slechter op cognitieve testen dan leeftijdsgenoten zonder een vitamine-B12-tekort en lijken een grotere kans te hebben om dementie te ontwikkelen.

Ouderen kunnen ook supplementen gebruiken, maar ouderen met opnamestoornissen kunnen ook vitamine-B12-injecties krijgen.

“Vitamine B12 is van groot belang voor vegetariërs, veganisten én ouderen” verder lezen

Groene thee, goed voor je hersenen!

Elke dag twee of meer kopjes groene thee drinken vermindert het risico van cognitieve achteruitgang en dementie.

Onderzoekers van de Universiteit van Tianjin in China besloten om 17 studies opnieuw te bekijken die de cognitieve capaciteiten van 48.435 mensen onderzochten. Er was een “significante vermindering” in het risico van cognitieve problemen, met inbegrip van dementie, onder de groene thee-drinkers.

Regelmatige theedrinkers die tenminste twee koppen groene thee per dag drinken verminderen het risico op het ontwikkelen van dementie met ongeveer 30 procent.

Wanneer je één kop groene thee drinkt daalt dat risico nog steeds, maar met slechts 6 procent.  Soortgelijke beschermende effecten werden niet gezien met zwarte thee.

Het is niet bekend precies bekend waarom groene thee deze beschermende werking heeft.  Wel was al bekend dat groene thee flavonoïden bevat.  Flavonoïden zijn krachtige anti-oxydanten die de gezondheid van de bloedvaten die de hersenen “voeden” ondersteunen.  Het bevat ook L-theanine, waarvan wordt gedacht dat kalmerend kan werken, en cafeïne, dat de mentale alertheid kan verhogen.

In een andere studie hebben de onderzoekers de ideale “trek”tijd onderzocht.  Twee minuten is genoeg tijd om de flavonoïden vrij te maken.  Langer laten trekken maakt niet veel meer verschil.

Referenties

(bronnen: groene thee studie: Oncotarget, 2017; 8:43306-43321; Trektijd: J AOAC int., 2017: DOI: 10.5740/jaoacint. 17-0235)

2018

Afgelopen jaar is er veel gebeurd, volgens mij begin ik daar ieder jaar mijn berichtje mee 😉

Ik heb ook weer meerdere opleidingen gedaan.  Alles samen maakt dat ik het gevoel heb dat ik mensen, JULLIE, nog beter kan begeleiden bij alle mogelijke klachten.  Vooral de nieuwe techniek Quantum Allergy geeft mij veel energie en vertrouwen om verder mee te werken!  Terugkijkend op een jaar met veel mooie ontmoetingen, prettige en soms ook pittige gesprekken, ben ik vooral dankbaar voor alle vertrouwen dat jullie mij geven.  Samen zijn we, vaak met kleine stappen en regelmatig ook met grote sprongen, op weg naar een goede gezondheid.  Ik vind het bijzonder om te zien hoe kleine en grotere veranderingen opgepakt worden.  Zelf vind ik het heel fijn dat je met deze technieken ook zo veel zelf kúnt doen.

Voor 2018 wens ik je een mooi, fris, sprankelend en liefdevol nieuw jaar – in goede gezondheid!

Beweging, goed voor je!

Nu de dagen korter worden en het weer wat guurder is, hebben we eerder de neiging om thuis heerlijk bij de warme kachel te blijven zitten.  De meeste mensen leiden vaak een zittend bestaan.  Ze bewegen van de voordeur naar de auto, van de auto naar het werk.  Toch is dat voor je gezondheid en je lichaam niet verstandig.
Bij alle cursussen en congressen die ik afgelopen jaar volgde is er één conclusie die ze allemaal trekken:

Bewegen is essentieel voor onze gezondheid.

Het nieuwe roken?

Eerder werd gedacht dat op regelmatige basis sporten compensatie oplevert voor een verder inactief bestaan.  Dat blijkt niet zo te zijn!  Vorig jaar zag je berichten als: “Zitten is het nieuwe roken.”  Langere tijd zitten blijkt  gezondheidsrisico’s op te leveren die lijken op de schadelijke effecten van roken.  Regelmatig een stukje lopen of fietsen, even in beweging komen, wat vaker staan in plaats van zitten, zorgt ervoor dat meer calorieën verbrand worden dan wanneer je dagelijks een uur sport.  In de lever kunnen teveel verkeerde vetten opgeslagen worden door te weinig beweging.  De voornaamste klacht die hierdoor kan ontstaan zijn vetophopingen en daardoor ontstekingsgevoeligheid.  Het is een proces van jaren, maar de rekening krijg je uiteindelijk gepresenteerd in de vorm van gewichtstoename, verhoogde bloeddruk, hart- en vaatziektes en mogelijk zelfs Diabetes.

Last but not least: je loopt een verhoogd risico op botontkalking.  Je botten hebben belasting én beweging nodig om in goede conditie te blijven, naast voldoende Vitamine D (zie eerdere berichten).

Hoe kun je meer beweging in je dagelijks bestaan inbouwen?

Neem regelmatig de trap, ga eens op de fiets naar je werk of een boodschap doen.  Kijk of er op je werk een lunch-wandelclubje te vinden of te organiseren is.  Lees een boek eens staand of lopend, een leuke uitdaging!  Tijdens het reclameblok op tv kun je even gaan staan, wat rekken en strekken, pas op de plaats maken, dansen ;-).  Traplopen, touwtje springen, trampoline springen, huppelen met de (klein)kinderen, rennen, stevig doorlopen, liefst in de buitenlucht,  zijn goede vormen van beweging om je botten sterk te houden.

Lees hier meer!